1001206--韓國踝靴

在11月3日到師大夜市逛街在店外一直來回走了至少5趙
很想買的紅色韓國踝靴
回到家後仍然非常想買
便上她的網站去買了
等了一個月終於拿到
真的很好看、好搭、有質感而且很好走
我在許多鞋店，即便是賣韓國服飾的店
也未曾看到此雙踝靴
而且它的高度剛剛好，又不會太高
總而言之便是太喜歡了

1001210板橋生炒魷魚

位於板橋慈惠宮正對面的黃石市場 
地址：板橋宮口街28號
生炒魷魚一碗40元
他們強調的是金牌魷魚
除了魷魚之外還有高麗菜
一般魷魚羹的魷魚都只有少少的幾塊魷魚
而這家魷魚多到都溢出碗了
這次只記得吃忘了數，
但我覺得至少有7-8塊魷魚
真的好吃，讚！
生意超好的呢

       

1001210電影--王者之聲─宣戰時刻

新北市立圖書館
「圓‧缺之間」--新北市圖冬季限定影展溫暖上映

將於12月10日（六）、17日（六）與23日（五）展開，
特別邀請到知名的影評人及金馬國際影展執行長聞天祥老師，
為大家精選多部於國際間獲獎無數的電影，
包括改編自英國國王喬治六世真實故事，
勇奪第八十三屆奧斯卡「最佳影片」、「最佳導演」、「最佳男主角」與「最佳原著劇本」等四項大獎的「王者之聲─宣戰時刻」；
驚艷全球，風光創下全台外語片記錄的印度寶萊塢電影「三個傻瓜」；以及代表瑞典角逐奧斯卡最佳外語片的「阿蒙正傳」，
除了電影欣賞，透過老師深度的解析。從電影中認識多樣人生。
影展活動皆為免費入場，
參加影展講座還有機會獲得該場電影DVD或電影相關書籍。

很開心除了可以看到奧斯卡得奬電影，
另外又有知名影評人聞天祥老師解說，
讓我更加了解此部電影所要表達之意義，
一個人在不同的作品，會有不同角色
溫莎公爵就是喬治六世的哥哥，
溫莎公爵情史即是用另一個角度去拍，
便覺得他是愛美人不愛江山的國王。
在這部片中主要站在喬治六世去詮釋
片中溫莎公爵老是遲到，便顯現出他的不負責任。

男主角演了27年電影，今年終於得到最佳男主角
治療師是澳洲演員，曾得過奧斯卡奬，
他同學梅爾吉伯遜因外表所以很早便紅
他亦是此電影監製之一，在行政上及酬資上都有很大的推動
此電影強調談話能力之重要
為何國王演講成不成功這麼重要
因為當時只有透過外在演講才能讓別人認識你
便是透過廣播此管道去傳播
對人民產生亦有很大影響。
英國在1930年時除了掌管英國之外
尚有澳洲等殖民地

治療師是澳洲人幫助了英國國王
只有在一開始治療師採用一些物理治療之外
大部份都是解決國王心裏的陰影
像左撇子、O型腿這都不是他的原本的樣子
都是經過校正。

另外片中治療師及國王的妻子也扮演了很重要的角色
語言治療師在散步時對國王有不得體的話
治療師妻子say也許公爵並不想當國王\那只是你的虛榮

片中我覺得治療師很幽默的話：
當國王想達謝他時，治療師say "你何不賜給我一個爵位"
另外國王後來對治療師說的話也很幽默
"要等到國王的道歉通常都要等很久"

聞天祥老師聲音蠻有磁性的呢

1001130演講-壓力釋放與情緒轉化

主辦單位：新北市工商發展投資策進會
演講者：曹春燕

今天曹老師授課不是只單純學生聽老師
亦有體驗的活動，真的這種課如果在外面上真的很貴
所以今天很開心可以聽到免費的課程，
真的覺得新北市政府對於勞工有用心，
現代人真的壓力很大，除了工作、家庭....
還有一些無名的壓力，老師講議內容有提到
生命的答案，水知道
以前看過這本書，書中提到
         聽了貝多芬「田園交響曲」的水，結晶正如明朗爽快的曲調般美麗而整齊；聽了對美充滿深刻期望的莫札特「四十號交響曲」，結晶就異常華麗；相對的，讓水聽了憤怒反抗的重金屬音樂，結晶則呈現細小凌亂的形狀。
         把水裝進瓶子，在紙上寫字，將字面朝內貼在瓶身。結果產生不可思議的結果！看到「謝謝」的水，呈現清楚而美麗的六角形結晶，看到「混蛋」的水，和聽到重金屬時一樣，呈現細碎而零散的結晶。
       水是生命的泉源，涵養了地球上的所有生物，122幅前所未見的水結晶照片，證明水會閱讀，還會聽音樂、記憶並傳遞訊息，擁有改變世界的強大力量！
        聲音的世界裡，最有趣的是共鳴現象。街道上的狗吠聲往往此起彼落，同類型的男女容易互相吸引，那也是因為他們的週波數相同的關係。只要週波數呈倍數都可以產生共鳴。作者以為只有人類可以唱出「Do Re Mi Fa Sol Ra Si Do」八度音，和其他萬物共鳴的範圍最廣；又可以創造旋律，自主的能力最強。因此選擇什麼樣的世界，擁有什麼樣的人生，全繫於你一念之間。
        籐原水庫原本污濁的水，經真言密教的寺廟住持祈禱加持一小時後，湖水愈來愈澄淨，連樹影也倒映在湖水中，祈禱就是透過意念而產生的波動。作者的恩師鹽谷先生，在九七高齡時指導三百五十人齊聲高誦「大宣告」祈禱文，高呼世界和平的聲音與心靈合而為一，使琵琶湖每年覆蓋在湖面並發惡臭的藻類，不見蹤跡。足以證明語言與意念的不可思議。

1001203新買的手機HTC

原本的手機是一般的
因為電磁會一直自動斷電
所以偶爾會漏接電話
這次考量經費所以決定買4吋HTC不可思議
先在台灣大哥大問，空機15500元
最後決定在弟之前買的電信行購買，空機13500元
只送100元螢幕保謢貼，另外再拗一張數位像機保謢貼
銷售員亦告知可另外加購300元購買連鋼刷都不易損壞的保謢貼
及手機全機包膜600元。
問了使用過的同事，最後決定因已有皮套，
所以只需使用一般保謢貼即可，以後每年換一張保謢貼。
因為之前在資展買了平板，台灣大哥大有送1000元禮卷
不過只能在直營店購買，因為皮套490元，
另外還剩510元，店員介紹我買電源供應器，原價2000多元
特價990元，5000安培，所以我沒有另外在買一顆原廠電磁

                       另外又買了行動網卡2900元，一次可分享5個人使用

很輕外型也不錯看

這是利用台灣大的禮卷買的行動電源特價990元\5000安培 

1001028益讀俱樂部|1028越寫越幸福的手帳圓夢計劃

益讀俱樂部  http://blog.robin.idv.tw/2897
這是透過Ada部落格得知.她今天受邀參加益讀俱樂部
只有我知道及時間允許我都會參加Ada受邀活動
超期待Ada第4本有關社會人士學習手帳的書

這是Ada從台南郵寄給我的,真的超開心,但也很不好意思,沒有幫忙到她,

Ada的手帳書改變了我

也幫助我對寫手帳充份了解

從看了她的書之後

至今我已寫了快十本的手帳,一般手帳寫2~3個月

 手帳裏貼了出遊的照片.文章.....

這次她出的是有關時間管理,對我來說也是很重要及欠缺的

【時間】2011年10月28日(星期五)下午七時至九時三十分
【地點】活動前一週電郵通知(皆近捷運站)
【費用】事先報名200元；現場報名300元(現場繳交)
【人數】 40人(請肯定能出席再報名，以免影響他人權益)
【召集人】王東明、陳瓊華(Robin Chen)
【備註】
1.現場提供小點心與茶水
2.所有收入，扣除場租、點心等費用， 全部捐贈予”明陽青少年清寒救助協會”

1001118美食--金色三麥

為了慶祝惠芳生日,惠芬自己選擇了金色三麥http://www.lebledor.com.tw/
這次我們是到台北美麗華店(台北市敬業三路22號5樓)
搭到捷運市政府站2號出口即可
它的空間相當大,裝橫是西部牛仔風,牆壁貼了許多名人的照片
我看到小燕姐等人
今天我們是下午3:00開始吃~6:00
看到一些外國人,不過他們家的餐真的是不便宜
5:00前點啤酒半價約120元,惠芬他們點了現釀大麥啤酒及現釀蜂蜜啤酒
我們請服務生幫我們倒在另一個小杯想試喝看看
結果服務生告知他們有提供試喝,而且4種啤酒都可試喝呢
我並不是很喜歡喝酒,但覺得去過北海道,喝過生啤酒,真的超級好喝的
至今仍唸唸不忘

今天我們5個人共消費了2400元左右
我們點了海陸雙拚

酥炸椒麻雞共6支

這............實在太好吃了

紐澳良什錦飯

另外還有德國豬腳,但吃起來有太多筋了,實在很不好下嚥

PS以上照片由店家網址下載

1001116業務目標與時間管理

雅婷告訴我一個很棒的資訊，在五股
新北市工商發展投資策進會http://www.bidfortp.org.tw/
投資新北市中小企業經營管理課程
此單位隸屬於新北市政府經濟發展局

今天演講：業務目標與時間管理
演講者：林有田博士http://bosslin.com/
他本人已有50多歳，不過網站上照片是他年輕時照片
講的很精彩，聽了很有感覺，而且有激勵到我自己。
他除了聊到自己立志在31歳前要當上經理的故事外
另外便是全世界最會銷售的人：喬．吉拉德
故事真的很棒，我上網找了他的書

我的名字叫Money：全世界最偉大銷售員的成功故事 How to Sell Anything to Anybody

另外我在某個部落格找到林有田博士講的內容
http://ycchen2100.pixnet.net/blog/post/35193649
最令我心動的故事是，獵犬計畫
再偉大的業務員，一天所能開發的客戶也有限，
所以喬吉拉德運用「獵犬計畫」讓顧客幫助他尋找顧客。
說穿了很簡單，就是一封信裡面附上一疊喬吉拉德的名片，
還有一封信，上面註明了任何人每介紹一個新客戶向他買車，
他就會付給介紹人25美元的酬金 (這在當時是不小的數字) 。每次付賬時，他一定會在帳單裏放上兩張名片。
去餐廳吃飯，他給的小費每次都比別人多一點點，
同時主動放上兩張名片。
「獵犬」是吉拉德對於幫他介紹客戶的人的稱呼，
他的獵犬來源包含各個階層，有汽車維修師，銀行貸款專員，理髮師，餐廳服務生，醫師，所有他的顧客與賣他東西的人。

1001119--BOOK斷捨離 vs 怦然心動的人生整理魔法

怦然心動的人生整理魔法
作者：近藤麻理惠
出版日期：2011年10月25日

‧靠著整理家裡，順便整理了自己的過去，而且也從中明確地了解到人生中什麼是必要，什麼是不必要，什麼該做、什麼又該戒。
‧每天整理一點，一輩子都整理不完。
‧人如果不改變意識，就無法改變習慣。
‧整理必須一口氣完成，整理法最大的重點之一。
一天丟一個東西，但買東西時常常都是一股作氣，所以東西減少的速度永遠追不上增加的速度。
‧整理時該做的，〈判斷物品是否要丟掉〉和〈決定物品的定位〉。
真正的目的應該是整理之後該如何生活下去。
‧收納法根本不能解決整理的問題，因為收納不過是臨陳磨槍的解決方法。整理不是只物品裝填作業，把不要的東西蓋上蓋子，裝作沒看見而已。
‧整理首先要先從丟東西開始。並且一次就結束。
‧不能按<場所類別>整理，要按<物品類別>整理。
因為在整理之前的階段，同一類的東西往往都分散在兩個以上的收納場所。在這樣的狀態下，如果不經任何思考，就按<場所別、房間別>開始整理，不知不覺都在整理同樣的東西。
不是<今天來整理這個房間>，而是以<今天整理衣服> <明天整理書>的方式，按<物品>的類別進行整理。
整理的訣竅<一口氣、短時間內、徹底完成>，還有<先完成丟掉的動作>。
‧在丟東西前，先思考<理想的生活>。
你究竟想藉由整理得到些什麼？
思考整理的目的。
最好思考要具體到能夠明確想像出自己在整理好的房間生活的樣子。
思考<為什麼你想要過這樣的生活?>請回顧自己理想生活的形象，再重新思考一次。
為什麼睡覺前會想點上精油?為什麼想要邊聽古典樂，邊做瑜珈?
因為睡前想要放鬆....，因為想靠瑜伽減肥....
那麼為什麼睡前想放鬆?為什麼想要減肥?
對於自己說出的回答，請反覆追問自己<為什麼>至少3次，最好能多達5次。
希望工作的疲憊不要延續到第2天.....
因為想要變廋、變漂亮.....
如果像這樣不斷追究<自己理想生活>的<為什麼>，最後就會發現一件單純的事實。
那就是不論丟東西，還是擁有東西，最終都是<為了讓自己幸福>。
‧在判斷物品該留下或丟掉，以<擁有這樣物品是否幸福>，也就是<擁有時是否覺得心動>為基準。
身穿不令自己心動的衣服時，真的幸福嗎？
只留下令你怦然心動的東西。剩下的，全部毅然決然地丟掉。
如此一來，從這一刻起，過去的人生會重新啟動，全新的人生就要開始。
‧同類的東西全部集中後，再一口氣判斷。這是要正確掌握自己目前到底擁有多少東西。不然便會發生同一類物品又不斷從別的地方出現的狀況。如果擁有多個款式相同的東西時，透過集中在某一處，就可以亙相比較，更容易做出<留下>或<丟掉>的判斷。
首先決定：<我要整理衣服>，把家裡的衣服一件不剩地收集起來，攤在地板上，再堆起來，然後一件一件拿在手裡，只留下心動的。
<順利丟掉東西的基本順序>衣服-->書籍-->文件、小東西-->紀念品。
‧別讓家人看到丟掉的東西--如果你準備丟掉的東西不小心被家人看到，讓他們有罪惡感、很浪費，結果又把它回收。
‧要留下什麼?要和什麼東西一起共度接下來的生活，自己的人生才會感到心動?
‧因為丟掉可惜，就當家居服，萬萬不可。
像這樣降格為家居服的衣服當中，十之八九還是沒穿，就算在房間穿也無法放鬆。
家居服並不是要給別人看，才更應該換上最讓自己心動的家居服，提升自我形象。
‧襪子或絲襪都不可以綁起來。鞋子空盒的大小剛好適合裝絲襪的隔板。
‧以後有機會購買收納商品時，應購買能夠輕鬆取出物品的抽屜型收納。
‧實行減少書籍體積整法，突然發現一件事，那便是根本從都不曾再看過那些減貼的文件夾，所做的一切不過是自我安慰而已。
‧時效是書籍最重要的元素，與它相遇時就是該讀它的<時機>。
‧整理文件的基本原則就是<全部丟掉>，所以，除了<現在正在使用>、<近期內都會需要>、<需要一直保管>的文件之外，不符合這三項條件的就全部丟掉。
‧文件整理法單純只兩大類，<保存>或<待辦>。
‧文件的<待辦專區>只能有一個，絕對不能分散各處。推薦的方法是，用一個可以把文件直立放入的直立型收納盒來當待辦區。把待辦文件全都放進這個盒子裡，不需分類。
<保存>則按使用頻率再分兩類，使用頻率低的文件，就是契約相關文件，除此之外就是使用頻率高的文件。頻率低的文件收納方法，就是不用想太多，用最普通的L型資料夾收在一起就好。
‧各種文件，如研討會資料、信用卡消費明細、電器產品說明書、手機整組包裝盒、衣服的備用鈕扣、留作旅行時用的化妝品試用包、免費贈品等都丟掉。
‧電器等保證書，就不分類、全部一起收納進普通的L型資料夾裡，因瀏覽機會很少，不必費心在整理。若全部放在同一個資料夾，當需要其中一份時，只要一份一份地找，自然會發現，其中某一份保證書已過期了，就能自動檢查到所有保證書。
‧手機整組包裝盒-->丟掉。與其自己找說明書埋頭思考，不如直接問專家，反而在轉眼間就能解決問題。
比起收蔵回憶，不如愛惜現在的自己。
‧<適切數量因人而異>。有人很喜歡鞋子，所以擁有100雙：有人則是只要有書就很幸福；也有人像我，擁有很多家居服，達超過外出服；更有人因為在家都習慣光著身體，所以根本沒有家居服(這種人出乎意料地多)。經過整理、物品減量之後，自己在生活中重視的是什麼，還有價值觀，都會變得一目了然。並非是要一味地追求物品減量、有效收納，而是要去嘗試用心動的感覺選擇物品，並學習用自己的基準享受生活。
‧所有東西直立起來，連褲襪也一樣。理由是為了避免堆疊，因為堆疊可以無止盡地使用空間。能夠無止盡地把東西往上堆，就意味即使東西無止盡地增加，你也不會發現。這個道理同樣適用文件，堆疊文件時，下面的文件就頓時失去了存在感。於是很容易一不留神就忘了處理被壓在下面的文件，或是不知不覺地往後拖延。
‧擁有什麼東西，就等同於你的生活態度。

TO  DO：
看完整理術的書，覺得該整頓房間，但完全無頭緒
所以規定自己在星期六看完這2本書，並決定星期日動手整理，
看<斷捨離>，完全沒感覺，
但<怦然心動的人生整理魔法>得到不同的想法及做法，
原來要這麼做，但有些做法我並不是很確定。
我房間內有一半物品都是衣服，有些已放了十年以上
但一直捨不得至今仍未丟掉。而方服除了在我自己房間外，另外各放置在媽媽、弟弟及外面陽台上，
星期日單純只整理我房間衣物仍未整理完畢，
持續了2個晚上，真的很累。
在整理的過程中，作者提到的一句話一直在我腦海裏，
所以我一直稟持著那一句話執行，
那便是在判斷物品該留下或丟掉，以<擁有這樣物品是否幸福>，也就是<擁有時是否覺得心動>為基準。身穿不令自己心動的衣服時，真的幸福嗎？只留下令你怦然心動的東西。剩下的，全部毅然決然地丟掉。
看書時對於這句話，我很懷疑，我該如何感受怦然心動的衣服?
但在摸衣服時，似乎有那麼一點點感覺。
這次我終於可以丟掉那放了十年或每年在整理衣服覺得不錯的衣服
在丟掉的過程，真的覺得很輕鬆
另外還有許多文件，也是放了有十年，心想終有一天也許會用到
但放了十年至今一次也沒看過，只在一年一次整頓房間時才看一眼
又繼續堆疊在櫃子的最下層。

衣服、保養品、書等我真的都是散在各處，
卻實如作者提到的，無法盤點自己所擁有的東西到底有多少
不知不覺又會不斷購買，在整理時才發現原來保養品還有
所以這次整頓也是稟持同樣物品放在同一場所
確實在取物品時，很快便可找到，不然常會找不到東西
明明記得有買，確怎麼也想不起放在哪。

其實自己房間衣服已有2~3年未整理，
是因房間小櫃子也不少，已快無行走空間
而衣櫃是老式，所以常常無空間可供開啟衣櫃的門
所以便懶得整理，很開心看了這本書，
我有確實執行過，也從中得到一些想法及感受。
而不只是單純看了一本書而未執行，那只是作者自己的經驗，
如今我得到一些我自己的經驗，很開心。

看這本書讓我很驚訝，作者竟然從五歳起，對整理術便很有興趣
好希望自己也可以在學生時期便知道自己喜歡什麼
對什麼有興趣。才不會單純過每一天，日覆一日
生活應該要多采多姿，有目標才是。
但我想我不會放棄的，明年已為自己訂下了目標，
希望自己可以心想事成。

斷捨離：斷絕不需要的東西，捨棄多餘的廢物，脫離對物品的執著，改變30萬人的史上最強人生整理術！
作者：山下英子   
出版日期：2011年08月29日

斷：斷絕不需要的東西
拾：捨棄多餘的廢物
離：脫離對物品的執著

我們的生活可說是連續不斷的<加法>，這個也想要、那個也想要，
走上街，四處都充斥著物品。
將加法生活轉換為減法生活。
並非心靈改變了行動，而是行動為心靈帶來了變化，
只要行動，心靈就會跟上腳步。
了解思考模式，就會開始<察覺>，接下來的程序就會自己啟動。
斷捨離的機制：
選擇<適合現在的我>的物品
斷：<行動>doing

• 購物前三思
• 不要的物品不接受
• 只添購必要的東西

斷<-->捨：
將不需要、不適合、不舒服-->換成需要、適合、舒服

捨：<行動>doing

• 整理廢物
• 賣出、贈出物品
• 縮小喜好範圍

離：<狀態>being

• 甩開執著
• 了解自己、愛上自己
• 心情好

斷 + 捨 = 離

‧選擇<適合現在的我>的物品之後，連<整理>都不用了
‧和物品的關係也會轉變為和人的關係
    如果自己隨便，別人也會對你隨便。<那個人用那種東西、穿那種衣  
服，送禮物只要送這種東西就好了。>
‧我們會因為折扣而蒙蔽視線，看不見<是不是真的適合自己的品味>。
‧<過期>的紙鸜
‧選擇物品的訣竅要思考的並非物品是否<可以使用>，是否<用得到>才是問題的關鍵。
‧斷捨離並不是提倡節約和清貧生活--無論是食物或是時尚，我們都強調購買當季的物品，因為斷捨離的重要概念是<現在>。當季，不管是食物還是時尚，現在的能量都很強。舊的食物感覺不太會有什麼能量吧?這並不是養分的概念，而是<氣>的概念。雖然沒有必要追逐流行，但是將當季的東西穿載在身上，<豐裕的能量包圍著我>這種好心情就會發芽，每個人多少都感受過。讓當季的東西圍繞著自己，是非常幸福的狀態。-->物品是自己本身的投射。既然這樣，物品還是又棒又新最好。

心得：

• 過期的紙鸜：

我也有一個玻璃罐裏裝滿了國中時自己做的紙鸜，
每年整理時，只會看它一眼，便又原封不動的放回去，
一直捨不得丟，看了書後，覺得真的沒什麼好留戀的，便丟了
沒想到自己竟然可以放了快20多年了。

• 斷捨離並不是提倡節約和清貧生活，包括了時尚

我的房間裏佔了一半都是衣服，對於服飾調購我一定買當季的，那真的讓我覺得心情非常愉悅及增加自信，如果穿上舊的衣服，真的如作者談到的，沒有力量及元氣。另外一點，是我要啟動的行為，在挑選當季服飾時，一定要做到選擇<適合現在的自己>，而不是一味的覺得便宜便買了，這樣便可連整理都不用了。另外自己隨意穿著不合適自己的衣服時，那物品的關係也會轉變為和人的關係。

多年前房間只有右邊一排木櫃
 3年多前(已想不起來了)在特立屋買了鐵架
後來又為了可以準備考試,又買了一個可移動折疊式桌子
所以房間越來越小,東西越放越亂,到最後不知該如何整理

這是大致上整理完畢的樣子,房間終於有空間了

之前襪子有些都沒按照短襪、褲襪...分

所以在12月3日重新整理，這是最後成果

也丟掉一些少一支襪子或疏弛的襪子

1001120-BOOK成功者的筆記本都記些什麼？(實踐篇) vs 活用一輩子的筆記術

成功者的筆記本都記些什麼？(實踐篇)
作者：美崎榮一郎
出版日期：2011年05月01日 


活用一輩子的筆記術

作者：奧野宣之

出版日期：2011年10月28日



對於有關手帳的書或雜誌總是愛不識手，忍不住便買了
所11月便買3本有關寫手帳的書
這本書的作者之前都買其他的書
成功者的筆記本都記些什麼？第一本的書內
我覺得很不錯，所以想知道進階的內容
但看完很失望，內容表達方式我完全無法接受。

而活用一輩子的筆記術80%以上的內容
與之前看過手帳書的內容差不多
當初是因為看了書封面色彩及排版非常吸引人
所以便買了，但看了也是失望。

1001119書--拖延心理學

拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？

   作者：珍．博克、萊諾拉．袁        

   出版日期：2011年10月05日

克服拖延的技巧

!    一次嘗試一種技巧

一下子用上所有的技巧會讓你感到吃不消、應接不暇，或因為做不到而洩氣，導致你還沒進步就先放棄。

!    慢慢來

不管你多想改掉拖延的習性，再怎麼努力，你都不可能隔天、隔週或隔月就完全停止拖延。

!    注意內心的扺抗

你必須採取行動，實際落實才有效果，把腦中所想的付諸實踐。

!    使用筆記或日誌

追蹤變化過程的一個好方法，強烈建議記錄接下來的練習，以及過程中的想法或反應。在描述事件時把感想記錄下來，可以觀察到你的思維與情緒反應的模式。

!    自由書寫

在有限的時間內，以不停頓、不判斷、不加修飾的方式，在有限時間內寫下你想到的東西。在10~15min的自由書寫過程中，即使你不知要寫什麼，不要把筆移開紙上或停止按下鍵盤，腦中想到什麼就寫什麼。要在不做判斷下探索你的想法和感受。即探索恐懼，了解內心的反抗，找出價值觀，檢查你對我們這些建議的反應，或追蹤你對改變的反應。

盤點拖延狀況

!    檢視你內心的掙扎

請你寫下你記得最清楚的2~3件拖延的經歷，發生了什麼事？事件中牽扯到誰？什麼原因導致你拖延？你的感受如何？最後的結果如何？有人因此受傷？或造成他人的不便？這些經歷是否有共通點或模式，你一直恐懼的可能是什麼？你從些經歷中學到什麼。

!    拖延領域

區別你在哪些領域會拖延，哪些領域不會領延。

分成六類活動：家務、工作、學業、個人謢理、社交和財務。

你會發現的拖延是選擇性的。

想想你拖延的事情和你準時做到的事情之間有何差異？

你看到什麼模式或型態？

從中看出你有什麼拖延問題？

你是拖延瑣事，還是重要大事？

你只拖延自己的事情，不會拖延別人的事情？

你是拖延自己擅長的領域，還是不熟悉的領域？

你發現你對拖延的事情有任何恐懼或不安？

你拖延時會做什麼？盡量多注意你的反應，包括典型的行為模式和少見的拖延方法。

!    列出你的藉口清單。

追蹤你的藉口一週，這是了解你內心想法，觀察想法如何影響你言行舉止的好方法。

設定與達成目標

行為目標

一週試驗------

!    選定目標

注意你如何設立目標，如何處理問題，何時出現進度，何時開始拖延。

把這一週當成自我觀察和學習的時間。

!    只選一個目標

你想在下週完成哪些事情？

每個目標的預定達成日期是哪天？

切記行為目標應該是可觀察、具體、可按步驟完成的。

寫下3個可能的目標及預定完成的日期。

從3個目標中挑一個目標，就只挑一個就好，它不見得一定是你人生中最重要的目標，或最有挑戰的目標。

!    列出步驟

把行為目標分解成幾個組件，每部分都是一個步驟，一個小目標。àP214

!    你的第一步

找出行為目標，以及下週要採取的步驟，如何開始？

!    徵詢意見

!    想像進步

!    彈性目標

隨時調整及修正目標，修正目標不見得就代表失敗，是因應實際的限制。

Eg‧準備考試，原訂看書場合在房間，但因家太吵，更換為圖書館。

!    堅守時間期限

尊照意念行事，履行你和自己的約定，這可幫你培養自信。

!    回顧

在一週試驗結束時，回顧這一週發生了什麼事。

!    檢討選擇點

回想這一週試驗裡的選擇點，如果你還記得你曾經猶豫不決，後來決定邁向目標，當時是什麼原因促使你那麼做？

你做了什麼或對自己說了什麼，才讓工作有一些進度？

!    你學到什麼？

在這個過程中，你覺得下次有什麼地方可以改進？

有什麼是你原先不了解，但現在了解的？

學會拒絕無謂的人事物

!    拒絕浪費時間和讓人沮喪的人事物

思考你想在生活中減少或排除什麼，和思考你想在生活中加入什麼重要。你要學會找出那些對你毫無助益和無關緊要的事情，遠離為妙。

!    拒絕不適合的人

如果你發現周遭讓你自己變差的這樣的人，應該考盧減少他們對你的影響，並遠離他們。

!    拒絕雜亂

看看自己內心有什麼東西是可以扔的，你還抓著一些不適合你的舊想法、怨念、憤慨、希望或夢想不放？你心中有什麼遺憾或失望一直揮之不去？

有什麼關係你自己、他人、成敗或生活的老舊想法已經對你無益了？

把腦中拋除的雜想也列入清單中，其中有些雜念可能就是造成拖延的原因。

運用身體減少拖延

運動除了改善心情，還可以刺激大腦的成長和調節。

讓你學的更快，認知更靈活，思緒更清楚，記憶更牢固。

趕走長期壓力的不適感，也可挺轉負面效果。

研究證明，海馬迴縮小的老鼠可以藉由運動，讓海馬迴恢復到萎縮前的狀態。

只要規律運動三個月，就可以讓海馬迴的血液增加30%。

!    使用計步器

健康專家建議每天步行一萬步，大約是八公里的距離。

!    設定例行時間

和訓練師約好固定運動的時間，不必猶豫不決。

如果你卡在過去，就無法享受現在，也無法規劃未來。

心得：
常常覺得自己不論在工作或生活上，有嚴重愛拖延的壞習慣，
自己老早已查覺到此壞習慣，但總是放任自己，
並且為自己找理由，在博客來看到這本新書，
希望可以改掉拖延的方法。
書中第一部介紹：認識拖延 / 第二部介紹：克服拖延
我直接跳過第一部進入克服拖延
因為我知道其實在我潛意識中根本不想做，
所以我總是替自己找藉口拖延許多事。
今天看完第二部，我心中計畫著要如何執行此壞習慣
希望我自己可以依照書中去執行的方法及技巧。
(上方書中內容是我自己覺得可以做的)

1001114--MOLESKINE 「傳奇筆記本」的活用術

作者：堀正岳、中牟田洋子
這次博客來打出11.11-11.13滿888元再折9折
算算是7折
所以我買了一直想買書共花了1500多元
打完折1415元,今天中午剛拿到
晚上一口氣看完
內容很棒.也很實用是我以前沒想過
其他介紹手帳的書都沒介紹

全方位記錄的規則

!    以時序排列來記錄—早上一起床，看到報紙上有任何吸引你的報導，便寫下它的標題或談論重點，就算只有兩三行也無妨。

!    標題—給記錄下來的訊息加個標題

!    符號—書寫閱讀筆記或會議紀錄時，必須標明哪一部分屬於記錄內容、哪一部分是自己的意見感想。àBp57圖片

!    把動機和關注焦點寫清楚

!    日期+標題+文字一段：5W1H中挑選個一、兩項來寫

!    日期+標題+文字數段：

‧    像是當下的場景氣氛

‧    這段發言，是在何種氣氛下出現的?

‧    最後，是在何種氛圍之下做出關鍵性決定?

‧    心中掛念的事或高昂的情緒（先從喜、怒、哀、樂：喜悅、驚愕、憤怒、悲傷、期待、激動、不安、焦躁、無力….），有什麼感覺印象等，盡量運用一些譬喻或情境描寫的手法，力求情景重現。

‧    習慣這樣的做法後，無論是聽音樂、站在美術館中某一幅畫作之前，或是閱讀中產生的感受等，通通都可以記錄下來。如此一來，除了該畫作的基本資料或書本的故事架構大網之外，還能掌握更深一曾的經驗感受。

‧    當工作上有任何令你忿忿不平，或感覺受傷的事情發生時，寫下事件中的什麼部分讓你感覺受傷?如果再一次回到當時，該採取何種行動?就是客觀審視自己的良機。

!    標明話框àBp63圖

!    標籤貼紙à利用Word 或 label mighty 應用軟體，除了拍攝影像外，也可印出立體的字樣或圖像。

!    【每日審閱】à每天花15min不被其他事干擾情況下「重親審閱」，加上新的註解，讓當天取得的訊息可以有效利用。

‧    裝飾筆記本的步驟：分類資訊、加上標籤，讓重要內容突顯出來。

‧    記錄：事前蒐集資訊

每日審閱：（1）補充不足的資訊

          （2）再次思考資訊意義的階段：

               思考筆記本是否有哪些資訊必須移轉到行事曆或工作

               管理系統上?

!    【每週重新審閱】à當一本筆記本使用完畢，做檢索資料。

‧    時間：30min

‧    地點：筆者喜歡在週日午後，找間喜歡的咖啡店，一邊啜飲著咖啡一邊審閱筆記本，計畫下週要做的事。

‧    每日太忙而無瑕處理的部分，就趁時侯補足。

!    馬上記錄à 一天一次à 一週一次

!    結合頁與頁的「超連結」àBp91圖

‧    往後跳至第124頁可註明為「P124à」

‧    往前跳至第36頁可註明為「<--P36」

‧    經常有人在某件事尚未完整記錄完畢之前，會覺得無法繼續往下寫，造成筆記的記錄整個停擺。就可以「超連結」

‧    亦可將全頁分割成ABCD四個區域

!    方便檢索的「索引標籤」，亦可利用螢光筆上色，更容易辨識àBp93圖

!    用「符號識別」立即傳達該頁的氣氛àBp97圖

!    「個人行程」和「工作」界定清楚

!    用串聯手法來整合散見各處的內容àBp108圖

!    由前à後：依時序寫下全方位記錄

由後à前：寫工作待辦事項

!    與數位工具連結的書寫法àBp140圖

!    GTD系統àBp147圖

n          將腦中所想要做的事項全都寫出來，稱之收集了所有想法的場所為（inbox收件箱）

n          收集完畢的代辦動作，可視在什麼樣的地點、狀況下能夠執行，整理成「職場」、「住家」、「線上」等。這些地點或情況稱之「背景」。

n          需要2個以上動作事項稱之「計畫」，將計畫整理在別的清單上。像更換電燈泡這樣的待辦事項

n          透過這樣的整理動作，就能清楚知道「現在」、「這個地方」能夠完成的動作是什麼。Eg只看背景是「住家」的動作，上面寫的應該都是現在在家就能完成的事項，如此，就能不用心煩「職場」的事，專心去做現在能做的事。專心於眼前的事就好。

n          每週都要重複一次1-4步驟，隨時更新計畫或行動清單。這就是GTD的每週審閱階段。

n          請使用標籤貼型的三色便利貼。

n          三種顏色各使用兩張，做出「行動清單」、「計畫」、「總有一天想做」三種標籤各一對。

n          標籤之所以要成對，是為了用來貼在頁面的起始點與結束點上。

n          「總有一天想做」標籤貼在最後一頁。

n          無論是以什麼形式「想做」的事項，全都寫進「動作清單」。

n          由兩個以上的動作構成的計畫，就寫在「計畫」。

Eg‧「更換電燈泡」，行動清單就寫上「調查電燈泡型號」。

記得在計畫清單上，連結「下一個動作」在第幾頁。

Eg‧有關「出門」的動作，就像「購買燈泡@出門」這樣，將背景寫清楚。可依照不同背景，用色鉛筆塗上不同的顏色。

!    每天早上開始工作前先畫一張心智圖，確定當日預定進行的工作有哪些。當你發現自己經常忘了處理重要事項，與其為此沮喪覺得自己沒有，還不如客觀地去找出原因。當你發現自己很難畫下心智圖時，就表示你其實已經迷失了方向，此時就是冷靜下來重新審視狀況的好機會。

!    每天在同一時間繪製同樣主題的圖畫，就能夠養成圖文日記的習慣。

   Eg‧利用通勤時間，將坐在對面的客人畫下來。這個習慣只要持續三個月，    筆記本上就有100個不認識的人。持續一年的話，相信你對看人的方式也會產生一些改變。

!    「閱讀筆記」分「閱讀清單」與「閱讀日誌」àBp172、173圖

¨            「閱讀日記」目的—在於重複閱讀同一本書籍時，可以將第一次與第二次的感想作比較。

¨            再次閱讀，你會發現被同樣的詞句感動，或是被完全不同詞句吸引的自己。

!    旅遊札記àBp179圖

Ø              記錄（1）想去的地點

         （2）想做的事情

         （3）想買的東西

         （4）想見面的人

Ø          先調查好下列事項並寫在左邊的頁面上àBp180圖

（1）   店名 / 設施名稱

（2）   所在地點

（3）   聯絡方式

（4）   到最近車站的手繪地點

（5）   消費 / 票卷費 / 入場費

（6）   營業日期 / 開放日期

（7）   可看之處 / 重點 / 期望

Ø          筆者在旅遊地點經常會向人問路，很多時侯語言不通，我就會說「請您寫在這裡好嗎?」再遞給對方一支筆跟筆記本。

請對方寫在紙上，不但可以安心尋找目的地，留在本子上的他人筆跡，也是旅行的紀念品。

!    做剪報--文章內有不懂的單詞就去查，對文章的論點若有自己的意見就整理，試著持續這樣的練習。除了能加強對時間問題的了解，等完成一本剪報時，自身的價值觀與思考模式也會變得清晰，並具備了條理陳述事情的論述能力。

!    活動巡禮—事前調查的階段與實際能否參加沒有太大關連。只要將能夠引起你興趣的所有活動都收集起來就對了。àBp192圖

（1）   活動、展覽名稱

（2）   會期、公休日、開放時間

（3）   交通方式、最近的公車

（4）   手繪地點

（5）   最值得一探究竟的觀看重點

繪畫筆記—是用來訓練你去「感覺」眼前的藝術作品